Kolagenas yra gausiausias baltymas žmogaus organizme ir vienas pagrindinių mūsų kaulų, odos, raumenų, sausgyslių ir raiščių statybinių medžiagų. Kolagenas laiko mūsų kūną kartu: apie 90 % jungiamojo audinio ir 90 % organinės kaulų matricos sudaro kolagenas. Anksčiau jau aptarėme teigiamą kolageno poveikį žarnyno sveikatai ir venų varikozei, o taip pat gerai žinoma, kad kolagenas padeda palaikyti odos ir nagų sveikatą.
Tačiau moksliniai tyrimai taip pat nagrinėjo kolageno papildų poveikį sąnarių skausmui, judrumui, lankstumui, uždegimui ir atsistatymui po sąnarių traumų bei artritui ir osteoartritui.
Kolagenas – būtinas mūsų kaulų vientisumui palaikyti
I tipo kolagenas sudaro apie 25 % visų organizmo baltymų ir 80 % žmogaus jungiamojo audinio. Tai gausiausias jungiamojo audinio kolagenas, kuris yra iš dalies hidrolizuoto kolageno (želatinos) ir kolageno hidrolizato šaltinis. Ištirpintas vandenyje ar druskos tirpale, jis lengviau virškinamas ir pasisavinamas nei želatina. Kolageno hidrolizate daugiausia yra glicino ir prolino – aminorūgščių, kurios yra būtinos kremzlės stabilumui ir regeneracijai. I tipo kolageno sintezė taip pat atlieka svarbų vaidmenį osteoblastų diferenciacijoje ir kaulų mineralinio tankio didinime. Be to, kolagenas pagerina kaulų mineralinę sudėtį ir I tipo kolageno kiekį kaulų matricoje.
Moksliniai straipsniai taip pat patvirtina, kad hidrolizuotas kolagenas yra esminis bendrai kaulų sveikatai ir padeda užkirsti kelią osteoporozei – ligai, susijusiai su silpnėjančiais kaulais ir mažėjančiu kaulų tankiu. Osteoporozė taip pat lemia pernelyg aktyvių osteoklastų – kaulinį audinį ardančių ląstelių veiklą, dėl kurios nyksta kaulai. Tyrimai rodo, kad hidrolizuotas kolagenas moduliuoja kaulų formavimą ir kaulų matricos mineralizaciją. Kolageno peptidai skatina osteoblastų augimą ir diferenciaciją.
Tai ypač svarbu siekiant išvengti kaulų nykimo ir vėliau – osteoporozės. Mokslinė analizė taip pat parodė, kad mažos molekulinės masės kolagenas – kolageno peptidai – yra lengviau pasisavinami ir anot klinikinių tyrimų rezultatų, pastebėta, kad veikia geriau.
Kolagenas ir sąnarių skausmas
Toliau atliekami tyrimai siekiant nustatyti galimą kolageno peptidų naudą mažinant sporto sukeltą sąnarių skausmą aktyviems suaugusiesiems, sportininkams ir žmonėms, turintiems funkcinių sąnarių skausmų. Štai ką parodė tyrimai iki šiol:
- 12 savaičių tyrimas įvertino bioaktyvių kolageno peptidų vartojimo poveikį sportuojantiems asmenims su kelio problemomis. Nustatyta, kad kolageno peptidų papildai jauno amžiaus suaugusiems, turintiems funkcines kelio problemas (ir sportuojantiems bent 3 valandas per savaitę), gali reikšmingai pagerinti judesio metu patiriamą skausmą.
- Du tyrimai buvo skirti įvertinti kolageno peptidų vartojimo poveikį per 12 savaičių. Tyrimai buvo atlikti su dviem grupėmis: viena grupė – sportininkai (vyrai ir moterys), kurių vidutinis amžius buvo 24 metai ir kurie kentėjo nuo su fizine veikla susijusio kelio skausmo, o antra grupė – vyrai ir moterys, kurių vidutinis amžius buvo 50 metų ir kurie patyrė funkcinį kelio arba klubo skausmą. Abu tyrimai parodė, kad kolageno peptidų vartojimas sumažino skausmą, susijusį su fizine veikla ar funkciniu sąnarių skausmu.
Tyrimai taip pat nagrinėjo ilgalaikio kolageno peptidų vartojimo ir jėgos treniruočių derinimo naudą. Rezultatai parodė reikšmingą teigiamą poveikį jėgai ir raumenų skaidulų sudėčiai rekreaciniu lygmeniu sportuojantiems vyrams.
Kolageno papildų poveikis artritui ir osteoartritui
Daug tyrimų nagrinėjo kolageno papildų naudą aktyviems suaugusiems ir sportininkams, tačiau jie taip pat gali padėti sąnarių skausmą patiriantiems asmenims, sergantiems artritu ir osteoartritu – degeneracine sąnarių liga, kuriai šiuo metu nėra veiksmingų terapijų. Tyrimai su pelėmis ir žmonėmis parodė, kad kolageno peptidai gali pagerinti bendrą sąnarių komfortą ir padėti malšinti skausmą. Be to, nustatyta, kad kolageno peptidų vartojimas gali slopinti uždegiminius procesus. 250 osteoartritu sergančių žmonių tyrimas, trukęs šešis mėnesius, parodė reikšmingą kelio sąnario komforto pagerėjimą, ypač tiems, kurių baltymų suvartojimas iki tyrimo buvo mažesnis.
Išvada
Gerai žinoma, kad aktyvus gyvenimo būdas ir reguliarus fizinis aktyvumas yra svarbiausi sveiko ir pilnaverčio gyvenimo bei bendros savijautos veiksniai. Jei norime užtikrinti, kad mūsų kaulai ir sąnariai būtų gerai prižiūrimi, ypač, kai sportuojant kūnas patiria didesnę įtampą nei įprastai, gali prireikti maisto papildų. Kaip rodo tyrimai, kolageno peptidai gali padėti išlaikyti sąnarių sveikatą.
Nors kolageną galite gauti iš maisto, pavyzdžiui, žuvies, kaulų sultinio ir kitų šaltinių, lengvesnis būdas pasiekti tą pačią naudą yra kasdien vartoti kolageno papildus. Col Du Marine™ jūrinio kolageno peptidai turi I ir III tipo kolageną, yra lengvai įtraukiami į bet kurią kasdienę mitybą bei gali būti vartojami su bet kokiu gėrimu ar maistu.
Apsilankykite mūsų parduotuvėje ir išbandykite Col Du Marine™ kolageno peptidus šiandien!
Šaltiniai:
Porfírio, E., & Fanaro, G. (2016). Collagen supplementation as a complementary therapy for the prevention and treatment of osteoporosis and osteoarthritis: a systematic review. Revista Brasileira De Geriatria E Gerontologia, 19(1), 153-164. https://doi.org/10.1590/1809-9823.2016.14145.
Osteoporosis, Mayo Clinic: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/osteoporosis/symptoms-causes/syc-20351968.
Porfírio, E., & Fanaro, G. (2016). Collagen supplementation as a complementary therapy for the prevention and treatment of osteoporosis and osteoarthritis: a systematic review. Revista Brasileira De Geriatria E Gerontologia, 19(1), 153-164. https://doi.org/10.1590/1809-9823.2016.14145.
Benito-Ruiz, P., Camacho-Zambrano, M., Carrillo-Arcentales, J., Mestanza-Peralta, M., Vallejo-Flores, C., & Vargas-López, S. et al. (2009). A randomised controlled trial on the efficacy and safety of a food ingredient, collagen hydrolysate, for improving joint comfort. International Journal Of Food Sciences And Nutrition, 60(sup2), 99-113. https://doi.org/10.1080/09637480802498820.
Oesser, S., Schulze, C., Zdzieblik, D., & König, D. (2016). Efficacy of specific bioactive collagen peptides in the treatment of joint pain. Osteoarthritis And Cartilage, 24, S189. https://doi.org/10.1016/j.joca.2016.01.370.
Kirmse, M., Oertzen-Hagemann, V., de Marées, M., Bloch, W., & Platen, P. (2019). Prolonged Collagen Peptide Supplementation and Resistance Exercise Training Affects Body Composition in Recreationally Active Men. Nutrients, 11(5), 1154. https://doi.org/10.3390/nu11051154.
Dar, Q., Schott, E., Catheline, S., Maynard, R., Liu, Z., & Kamal, F. et al. (2017). Daily oral consumption of hydrolyzed type 1 collagen is chondroprotective and anti-inflammatory in murine posttraumatic osteoarthritis. PLOS ONE, 12(4), e0174705. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0174705.
Benito-Ruiz, P., Camacho-Zambrano, M., Carrillo-Arcentales, J., Mestanza-Peralta, M., Vallejo-Flores, C., & Vargas-López, S. et al. (2009). A randomized controlled trial on the efficacy and safety of a food ingredient, collagen hydrolysate, for improving joint comfort. International Journal Of Food Sciences And Nutrition, 60(sup2), 99-113. https://doi.org/10.1080/09637480802498820.
