Staigus suvokimas, kad iki vasaros liko vos pora mėnesių, neabejotinai sukels nedidelę paniką visiems, kurie dar toli gražu nėra pasiruošę bikini sezonui. Tačiau nebijokite! Dar yra pakankamai laiko numesti svorio iki vasaros sezono pradžios!
Įpusėja pavasaris ir grįžta tas baisus deja vu jausmas - vasara staiga labai arti, o jūsų kūnas dar toli gražu nepasiruošęs bikinio sezonui. Esate tai patyrę ir anksčiau, nes tiesą sakant ir ankstesnėmis vasaromis nebuvote pasiruošę taip, kaip norėjote. Gera žinia ta, kad vadovaujantis sveika nuovoka, sveikos gyvensenos patarimais, pradedant sveikatingumo režimo pradžia, baigiant prastos kokybės angliavandenių mažinimu, alkoholio atsisakymu kelioms savaitėms ir kolageno įtraukimu į savo kasdienę rutiną, mes jumis pasirūpinsime!
Svorio metimo planas prieš vasarą
Jėgos treniruotės
Pagrindinė motyvacija treniruotis su svoriu nebūtinai turėtų būti svorio metimas. Juk jėgos treniruotės padeda auginti raumenis, gerina medžiagų apykaitą ramybės būsenoje ir stiprina kūną. Nors treniruodamiesi su svoriu neprarasite tiek kalorijų, kiek intensyviai atlikdami kardio treniruotes, treniruodamiesi su svoriu galite išlaikyti raumenis dietos metu. Numesite riebalų, užsiauginsite raumenų, o jūsų kūnas bus daug geresnės formos, kad liepos mėnesį galėtumėte eiti į paplūdimį!
Kalorijų skaičiavimas
Yra šimtai skirtingų dietų, tačiau viena sėkmingiausių svorio metimo taktikų yra kalorijų skaičiavimas. Ar žinojote, kad šalis, kurioje vidutiniškai vienam gyventojui tenka daugiausia kalorijų, yra Airija? Remiantis "Our World in Data" duomenimis, su 3885 kalorijomis tenkančiomis vienam žmogui Airija lenkia JAV ir užima šį titulą. Optimalus paros kalorijų kiekis priklauso nuo amžiaus, medžiagų apykaitos ir fizinio aktyvumo. Bendra visiems rekoomendacija yra suvartoti vidutiniškai: 2500 kalorijų per dieną vyrams ir 2000 kalorijų per dieną moterims. Jei imsime Airijos (3885) ir JAV (3782) pavyzdžius, akivaizdu, kad šių šalių gyventojai suvartoja per daug kalorijų. Įsivaizduokite, kaip per savaites, mėnesius ir metus susidaro tokie skaičiai!
Bendra taisyklė yra tokia:
Kalorijos (maistas ir gėrimai) - kalorijos (fizinis krūvis) = svorio padidėjimas arba sumažėjimas.
Imkime Japonijos pavyzdį:
Vidutinis suvartojamų kalorijų kiekis = 2705 kalorijos per dieną.
Fiziškai aktyvus japonas, suvartojantis 2705 kalorijas per dieną, greičiausiai numes svorio.
Kalorijų skaičiavimas nėra tikslus mokslas, tačiau laikantis šios praktikos kaip bendros taisyklės greičiausiai pavyks numesti svorio.
Laikykitės tinkamos mitybos!
Visi norime turėti gražų kūną, tačiau nepamirškite, kad gera forma - tai ne tik gerai atrodyti ir sulaukti pavydžių nepažįstamų žmonių ir draugų žvilgsnių. Numetus svorio sumažėja kraujospūdis, pagerėja miegas, įveikiant ligas pagerėja bendra gyvenimo kokybė. Norėdami išlaikyti sveiką svorį ilgą laiką (geros formos kūnas tinka ne tik vasarai), praktikuokite tinkamą mitybą:
- Per dieną suvalgykite kelias porcijas vaisių ir daržovių.
- vartokite sveikus riebalus
- ribokite porcijų dydį
- valgykite viso grūdo, o ne rafinuotus grūdus
- vartokite liesus baltymus, ankštines daržoves ir riešutus
Sumažinkite prastos kokybės perdirbtų angliavandenių kiekį!
Daugelis teigia, kad maisto kokybė yra toks pat svarbus veiksnys, kaip ir kalorijų skaičiavimas, kai kalbama apie greitą svorio metimą. Faktas, kad vartojant nekokybiškus perdirbtus maisto produktus, kuriuose lengvai virškinami angliavandeniai, gliukozės kiekis kraujyje padidėja. Išbraukti perdirbtus angliavandenius iš savo mitybos raciono yra patikimas būdas, padėsiantis jums pasiruošti vasaros sezonui.
Gerkite daugiau vandens
Visi turėtume suvartoti daug vandens per dieną. Optimalus vandens suvartojimas leidžia mūsų organizmui geriau funkcionuoti ir išvalyti organizmą nuo vandens pertekliaus. Moterims tai reiškia 2,7 litro per dieną, o vyrams - 3,7 litro (JAV Nacionalinė mokslų, inžinerijos ir medicinos akademija). Tikriausiai tai neturėtų būti didelė problema. Pabandykite suvartoti rekomenduojamą paros vandens kiekį ir pamatysite pokyčius!
Asisakykite alkoholio!
Net porai mėnesių atsisakę alkoholio ne tik sumažinsite kalorijų ir nesveiko cukraus kiekį, bet ir geriau miegosite naktimis. Geresnio miego privalumai:
- geresnė nuotaika
- geresnė smegenų veikla
- geresnė imuninės sistemos veikla
- sveikesnė širdis
- geresni sportiniai rezultatai
- geresnė medžiagų apykaita
Badavimas
Badavimas gali duoti daug naudos sveikatai:
- Geresnė miego funkcija
- Sumažėję uždegiminiai procesai
- Bendras visceralinių riebalų kiekio sumažėjimas
- Svorio mažėjimas
Įtraukite į savo mitybą kolageno!
Su amžiumi netenkame kolageno. Dėl šio kolageno mažėjimo mūsų oda suglemba ir sensta, taip pat mažėja kaulų tankis. Kolageno įtraukimas į mitybą prieš vasarą gali duoti daug naudos:
- Pagerinti bendrą sveikatą
- Padėti numesti svorio
- Mūsų kūnas atrodo jaunesnis ir gražesnis.
- Į rytinę kavą įmaišę kolageno paketėlį galite reguliuoti riebalų apykaitą
- Padidėja treniruočių su svoriu efektyvumas
O gera žinia ta, kad kolageną galite vartoti nepažeisdami Keto ir Paleo mitybos principų!
Badavimas ir kolagenas
Dažnai užduodamas klausimas: ar galima vartoti kolageną sąmoningai badaujant? Atsakymas paprastas: "taip". Panagrinėkime šią temą išsamiau:
Nulinės tolerancijos badavimas, kai neleidžiama vartoti jokių kalorijų, nerekomenduojamas. Tačiau jei įtrauksite vitaminų tablečių ir papildų, tikėtina, kad tai bus naudinga jūsų sveikatai. Nors šis nedidelis kalorijų kiekis laikinai padidins cukraus kiekį kraujyje, tai nepanaikins bendros badavimo naudos. Viena 5 g kartą suvartojama Col Du Marine™ kolageno porcija paskatins tik nežymų cukraus kiekio kraujyje padidėjimą, o kasdienis kolageno vartojimas duoda daug teigiamų rezultatų. Taigi pirmyn ir įtraukite kolageną net ir sąmoningai badaujant!
5:2 badavimas
5:2 protarpinis badavimas tampa vis populiaresnis dėl to, kad jo metu galima valgyti, ką nori, o po to dvi dienas badauti. Per dvi badavimo dienas leidžiama suvartoti 300 arba 400 kalorijų - rytinis šaukštelis mėgstamų Col Du Marine™ peptidų kolageno miltelių į kavą ar kokteilį yra ne tik leidžiamas, bet ir būtinas!
Paleo dieta
Žmogaus organizmas sunkiai susidoroja su šiuolaikinio gyvenimo sunkumais, į kuriuos įeina ir XXI a. perdirbtų maisto produktų vartojimas. Iš tiesų daugelis gydytojų daro išvadą, kad mums geriau tinka mityba, kurią žmonės vartojo daugelį ankstesnių šimtų tūkstančių metų. Paleo dieta yra pagrįsta tokia praeities mityba, t. y. daug daržovių, vaisių, žuvies, riešutų ir geros kokybės mėsos. Paleo dietą leidžiama papildyti kolagenu, nes kolagenas yra natūrali šios dietos dalis. Paleo dietos ir kolageno vartojimas 2-3 mėnesius neišvengiamai sumažins svorį ir pagerins bendrą sveikatą bei savijautą.
Svorio metimas taikant keto dietą
Ketozė - tai medžiagų apykaitos būsena, kai organizmas degina nesveikus riebalus. Keto dieta - tai dieta, kurioje yra mažai angliavandenių, bet daug riebalų. Visiems, norintiems numesti svorio, šios dietos privalumai - pagerėjusi medžiagų apykaita ir riebalų pertekliaus netekimas. Ar galima Keto dietą papildyti kolagenu? Taip, kolageno peptidai papildo Keto dietą.
Dietos ir kolagenas trumpai
Kolageno peptidai, vartojami gryniausiu pavidalu, nepažeidžia dietos princito. Todėl į rytinę kavą galite drasiai įberti šaukštelį Col Du Marine™, žinodami, kad ne tik nepažeidžiate dietos plano, bet ir padedate kurti geresnius, stipresnius kaulus ir stiprinate odos sveikatą.
Ar turėtumėte laikytis protarpinio badavimo 5:2? Keto dietos? Arba paleo dietos?
Turite pasirinkti dietą, kuri, jūsų manymu, jums tinka geriausiai!
Vasara arčiau, nei manote!
Iki vasaros liko vos kelios savaitės, todėl dabar pats laikas imtis teigiamų kūno pokyčių, jei norite paplūdimyje atrodyti ir jaustis kuo geriau! Pabandykite tinkamai maitintis, treniruoti svorį, bent kelioms savaitėms atsisakyti alkoholio ir valgyti mažiau perdirbto maisto! Jei norite laikytis vienos iš populiariausių šių laikų dietų, nepamirškite į savo kasdienę rutiną įtraukti 5 g Col Du Marine™ peptidų paketėlio miltelių pavidalu! Naudos daug, įskaitant svorio mažėjimą ir sveikesnę odą bei kaulus!
